trening pompek

[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Cel główny: wzmocnić ręce i barki. Dodatkowo: wzmocnić brzuch, ewentualnie plecy (chociaż tu braku siły nie odczuwam na treningach PD). Tyłek? Czego oczy nie widzą... ;) Bardzo nie chcę: robić czegoś z nogami. I tak są duże, łydki wręcz kanciaste z jakąś wielką naroślą... mięśniem, znaczy. I [...]

trening był we czwartek i piątek, ale musiałam go robić "na próbę", żeby znaleźć odpowiednie ciężary, miejsce do odwrotnych pompek itp. od poniedziałku będą codziennie, wykonane, na ile będę w stanie, poprawnie.

[...] KLATKA: 100cm - 97cm inne wymiary są dla mnie trudne do zmierzenia. tzn. za kazdym razem wychodzi mi inaczej:P dlatego podałem wymiary których jestem pewien w 100% o 11 trening na silowni jak wróce to dodam wpiske. Jestem na siebie bardzo zły. Wczoraj bylem pijany pierwszy raz od dłuższego czasu i wcale nie czułem i nie czuje się z tym [...]

[...] ale mój facet zaprotestował trzymając jedno z nich, bo bał się, że drugie się odsunie, mimo że było przy ścianie. Poza tym mam wąskie krzesła i ręce z tyłu miałam prawie obok siebie, za wąsko rozstawione :-( "Pompki" natomiast zrobiłam przy ścianie na stojąco %-) Mam zerową kondycję, całe ręce mi drżą po tym treningu i ledwo stoję {:-(

Dziś trening siłowy, staram się o nim nie zapominać chociaż pogoda dziś idealna na bieganie to w planie był właśnie siłowy. Dzisiejsza noc była ciężka, moim zdaniem przez wczorajszy gorący dzień byłem odwodniony i w nocy budzilem się 3 razy, bo suszyło mnie niemiłosiernie, łącznie litr wody poszedł. Rano 82,9 kg, więc jestem na dobrej drodze do [...]

13.08.2015 - trening A - 15 powtórzeń - dół Przysiad - rampa 40kg x 15 45kg x 15 50kg x 15 55kg x 15 60kg x 10 Martwy ciąg - rampa 40kg x 15 45kg x 15 50kg x 15 55kg x 15 60kg x 7 Łydki siedząc 25kg x 15, 15, 15 Allahy 50kg x 15, 15, 15 Zginanie i prostowanie przedramion ze sztangą stojąc 20kg x 15, 15, 15 Komentarz: Rampa po 15 powtórzeń [...]

[...] 25x MC 20kg - 100x pompka - 50x thrusters 10kg - 25x MC 20kg - 100x skok na podwyższenie (40 cm) - 50x thrusters 10kg - 25 MC 20kg + 10 minut orbitrek Wrażenia z treningu: W MC dałam mały cięzar, by znów nie zrobić sobie krzywdy, czułam na początku, że łatwo idzie, ale potem coraz cięzej :-) PO tym treningu wymęczona byłam [...]

[...] na siłowni za mną. Poprosiłam trenera o to, aby asekurował mnie przy wyciskaniu na ławce skośnej i oczywiście nie uniknęłam złośliwych komentarzy na temat mojego nowego treningu - w ogóle całej koncepcji, która wg niego jest bez sensu w moim przypadku... Nie wiem, co o tym myśleć... Na szczęście okazało się, że jestem z stanie poradzić [...]

[...] -hantle (progresja i dont know czy mozna ) 7.5kg x 10 8.5kg x 8 i machnelam 10kg x 6 przy malej pomocy kolegi przy ost powt. I tu 2 pytanie: jak mam zwiekszac ciezar z treningu na tydzien (tzn.starac sie) to moge stosowac powtorzenia "oszukane" (szczegolnie w koncowce z czyjas pomoca) czy tak zebym sama machala do konca? -wyciag [...]

chłopaki, a ten trening na silce nie lepiej byłoby zastąpić treningiem domatora? ......dużo pompek w różnym rozstawie, drażek, brzuszki, sztanga tylko na biceps, biegi? .....co o tym sądzicie?...czy warto tak kurczowo trzymać sie tej siłowni? .......czym różni sie ta siła z siłowni od siły z pompek i drażka? dotrzeć do granicy wytrzymałości i ją [...]

Ależ miło się wpada do dziennika jak tu tylu fanów debee Początkowe serie są perfekcyjne raptacz Ja tez godzine po posiłku idę zawsze. Niestety tak wyszło - ale jak widać, źle nie było Aylar U mnie zawsze jest worek ryzu i 200g piersi bicu Tak jest, jaja na pompe Ćwiara będzie niedlugo w seriach Dawid Z dipsami jest tak - początkowe serie [...]

[...] czy ta cała siła eksplozywna jest konieczna?,bo zawsze z tym miałem problem ze względu że nie mam gdzie wykonać takich ćwiczeń jak Muscle-ups i clap-pulls ups,a bez nich trening składał się tylko z samych pompek z klaśnięciem itp ,a już o nogach nie wspomnę,bo te ćwiczenia są niezbyt wysiłkowe... Zmieniony przez - Krachu666 w dniu 2011-11-28 [...]

21.03 trening Wytrzymałościowy: -Burpees x 7 - Snatch jednorącz x 3 na reke 8kg -Burpees x 7 - Swing jednorącz x 3 na reke ciężar 13kg -Burpees x 7 -15 pompek -Odpoczynek 30sek -1min Wszystko x5 czas: 21:57 (takie liczby zobaczyłam na telefonie, ale palec mi się omcknął i zamiast STOP wcisnęłam RESET. Mam nadzieję, że mnie wzrok nie zawiódł [...]

30.09.2013 Miałbyć trening na sekcji ale nie dałem rady w domu zrobiłem cross fit Rozgrzewka (pajac,skipy,wymachy etc) Rozciąganie dynamiczne 2x2 min walki z cieniem k1 Cross fit polegał na robieniu 5 podciągnięć, 10 pompek, 15 przysiadów nieprzerwanie przez 20 min. Po cross ficie rozciąganie całego ciała. Dieta: Płatki kukurydziane Kanapki Obiad [...]

[...] za rady:) piłkę zakupiłam 2 hantle mam po 4 kilo. sztangi nie planuję. jak mówisz, albo jakoś obciążę te hantle dodatkowo albo zwiększę powtórzenia. dzisiaj kolejny trening będzie-wersja A. właściwie to zaczynam 3 tydzień ćwiczeń, więc według planu to powinnam zwiększyć teraz do 3 serii. zobaczymy -jak dam radę to zwiększę powtórzenia w [...]

[...] silny nigdy nie byłem. Co innego duchem :-) Oczywiście, że jak się np porównam np do kolegów z roboty to jestem tytanem ale trzeba równać w górę a nie w dól ;-) Dzisiejszy trening 1a. Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) - 20kgx5x2, 25kgx5, 30kgx5, 40kgx5, 50kgx5, 57.5kgx5, 52kgx5, 46kgx5x7 1b. Drążek (chwyt neutralny) - 1,2,3,3,3,3,3,3,3,3 2. [...]

[...] wyciskaniu na ławie jednak większy zakres ruchu jest i to jest duża przewaga. Jakbym miał wybór to robiłbym wyciskanie na ławie lub dipsy z obciążeniem i w zasadzie tak robię. Tak się trafiło, że był trening w domu to zrobiłem te floor pressy. Na drugi raz jak będzie trening w domu to zrobię jakąś trudniejszą wersję pompek zamiast floor presów.

DZIEŃ 24 środa, 12.12.2012 Core Synergistics Trening na wszystkie partie ciała. Chyba jest ciekawy, ale nie jestm w stanie tego teraz stwierdzić, bo miałem podczas ćwiczeń strasznego lenia i w połowie przerwałem. Zrobiłem jeszcze trzy serie pompek i poszedłem pod prysznic.

to jest trening dla poczatkujacych 3x10 należy pomnożyć przez 2 (bo na każdej nodze robisz po 10 pompek) Co do mojej muskulatury to moj trening nie ma na celu przyrostu tkanki miesniowej. Ma za zadanie przyzwyczajać mięsnie do wysiłku.

[...] itd.) własnym ciałem. 6x20 pompek (w sposob opisany wyżej) brzuszki z 5kg ciężarkiem 4x20 5x10 podciagniec nachwytem 4x10 chwytem 5x10 przysiadow na 1 nodze. -Rozciąganie 1 raz w tygodniu (szpagat i mostek) ..jesteś w stanie zrobić taki trening bez kromki chleba chodzi mi o to czy zjadasz jakiś posiłek przed ćwiczeniami ?????????